背中から体側部にかけてのストレッチ①

1. 手首を掴み、上へ引っ張りながら横に倒しましょう。
   この時、足が上がらないように注意して床をしっかり踏むことを意識します。
2. 反対も同じように行いましょう。

背中から体側部にかけてのストレッチ②

1. あぐらを組んで座ります。
2. 腕を上げて手首を掴み、斜めに倒れていきます。
   この時、おしりが上がらないように注意してしっかりと床を押すことを意識します。
3. 反対も同じように行いましょう。

背中から体側部にかけてのストレッチ③

さらにほぐしたい方はストレッチポールを使用してください。

1. 骨盤の下にポールを敷き、左右に動かしましょう。
   この時腰をひねらないようにして、水平を保つことを意識します。
2. 次に、骨盤からウエストにかけて上下に動かしましょう。
   腕を上にあげるとより効果的です。
3. 次に、肩甲骨の下にポールを置き、肩甲骨から首にかけて上下に動かしましょう。