ふくらはぎのストレッチ

1. 片膝を立てて、ゆっくりと体重を前にかけていきます。
   この時ふくらはぎの下の部分がストレッチされているのを確認してください。
2. 片足を前に出し、つま先を掴んで自分の方に引っ張ります。
   この時膝が曲がらないように膝を押さえて、しっかりとふくらはぎの全体が伸びているのを感じましょう。
   ※手が届かない方は、セラバンド等を用いて伸ばしてください。

ストレッチポールを用いたストレッチ

ストレッチポールを用いて、ふくらはぎをほぐしていきます。

ストレッチポールにふくらはぎを乗せ、小さく揺らしたり、お尻を床から浮かせて前後に動かしてふくらはぎをほぐしていきましょう。

すね回りのストレッチ

ストレッチポールの上にすねを当て、ポールを前後に動かしてすねをほぐしていきましょう。