バランスボール体幹トレーニング

バランスボールでは主に体幹を鍛えることができます。

プランク

床に手をつき、ボールに片足ずつ足を乗せます。

この時お尻が上がらないように、頭からつま先まで一本の線になるようにまっすぐ伸ばしましょう。

腹筋の力で足をお腹に引き寄せるとより効果的です。

この動きが難しい場合は、膝を曲げて太ももを胸に寄せても効果があります。

お尻・もも裏のトレーニング

バランスボールを使い、お尻・もも裏をトレーニングします。

1. 仰向けに寝てからボールに両足を乗せ、ゆっくりとお尻を上げていきます。
2. 数回お尻を上げ下げします。
3. 反り腰にならないように膝の曲げ伸ばしをします。