こんにちは🌺
ザ・プラーベートジムスタッフです！
お盆が終わりましたが、連日まだまだ暑い日々が続いております🌞💦
お盆休み中の運動不足をトレーニングで解消してみませんか？🔥
ザ・プライベートジムでは各お部屋にシャワールームを完備✨✨
トレーニング後の汗もシャワー🚿で気持ち良く洗い流して頂ける環境です🙌
皆様のお越しをザ・プライベートジムでお待ちしております🤗
目次
前回の振り返り
前回は大腿四頭筋（太ももの前側）を鍛えるトレーニングである
レッグエクステンションをご紹介しました！🦵✨
大腿四頭筋は身体の中でも体積が一番大きい筋肉で
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がるので
ダイエットされたい方はぜひ挑戦してみて下さい🔥
また、トレーニングする際は「ここの筋肉を鍛えている・使っている」と
意識するだけでも、効果がはるかに上がるので、ぜひ意識してやってみましょう！
ぜひ前回のブログでチェックして実践してみてくださいね！
スクワットの進化版！？
今回はスプリットスクワットをご紹介します！
前々回の第6回でスクワットについてご紹介しましたが
今回はそのスクワットを片足ずつでやっていくトレーニングです。
片足を前に出して、足が前後に開いた状態が基本姿勢です。
このスプリットスクワットはフォームを少し変えるだけで
鍛えたい部位を変えられるトレーニングでもあります。
★体が真っ直ぐ垂直に近い姿勢で、膝を曲げて行うと
大腿四頭筋（太ももの前側）が鍛えられます。
★体を少し前かがみ（前傾）させた姿勢で、膝の位置を固定して、
後ろに引いていくようにしゃがんでいくとお尻やハムストリングス（太ももの裏側）
に効きやすくなります。
八木さんの場合は反り腰気味で、お尻や太もも裏を鍛えたい為
前かがみ姿勢でやって頂きました！
初めは、バランスを取るのにやや苦戦されているご様子でしたが
姿勢をきちんと意識することでバランスも取りやすくなり
太もも裏に効いていることが実感頂けたようです！
ポイント
後側の足にも刺激が入りすぎるようであれば、前の足に重心を乗せるようにしましょう。
後側の足はあくまで支える為とイメージしましょう。
ベンチを使ったスプリットスクワット
基本のやり方だと、グラグラしてバランスが取りづらい方や
より負荷を感じたい方はベンチを使用したやり方をやってみましょう！
後ろ足をベンチに乗せて、そのまま前足を前に出し基本姿勢を作り
やり方は基本のやり方と同じ要領でやってきます。
この時、スミスマシンなどのバーベルを目線の高さくらいにセットし
手で握って支えにしましょう。
支えがあることで、より安全にトレーニングを行うことができます。
バランスが取れるようになることで、フォームも安定し、
またバランスを取ろうとすることに意識を取られないので
よりトレーニングに集中する🔥こともできます！
但し、これもあくまで支えているだけということは意識しておきましょう。
八木さんもバーを支えにする方がバランスを取り易く
太ももに効いているイメージでやることでバーを握る力を加減出来たそうです！
負荷の高いトレーニングですので、初めから回数をこなすのではなく、
セット数を減らしたり、しゃがむ時に無理のないところまででやるなど、
慣れていきながら回数を増やしていくようにしましょう！
トレーナー境
トレーニングでは怪我をしないこと
が最も大切です。
無理をして負荷を上げたり、バランスの取りにくい姿勢で行うことは怪我に繋がりますので、より安全な方法でやっていきましょう！
安心してトレーニングライフを
まだまだコロナ禍で三密を避ける生活が続いておりますが
当ジムは完全予約制の完全個室の設備を備えております。
皆様が安心してトレーニングできる環境をご用意しておりますので
少しでも気になる方はぜひ
「ザ・プライベートジム」へお越しください☺️✨
お待ちしております❣️
