ザ・プライベートジムは福岡県に展開する完全個室のフィットネス・トレーニングジム。
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  • 博多店

2022.06.21

ケーブルアダクション

トレーニング方法

内転筋という太ももの内側を鍛える「ケーブルアダクション」をご紹介いたします。

準備

  1. ケーブルマシンのレバーを引き、一番下まで下ろします。
    この時しっかりロックされていることを確認してください。
  2. アタッチメント(アンクルストラップ)をケーブルマシンのカラビナに取り付けます。
  3. 鍛えたい足の方の足首に巻きます。
  4. 重さの調整はマシンの横のプレートにピンを挿して行ってください。
    調整の詳細はこちらも併せてご参照ください。
    10~20回×3セット程度のトレーニングが行える程度の重さに調整しましょう。

トレーニング方法

  1. ケーブルを軽く引っ張った状態にします。
  2. フレームを握ります。
    トレーニングの際、フレーム付近のケーブルが上下に動くので、触れないようご注意ください。
  3. 足を内側に動かします。(物を足で払うようなイメージです)
    この時身体がブレないように、しっかり足の内側の筋肉を使いましょう。
  4. 片方の足が終わったら、もう片方も同じようにトレーニングしましょう。

トレーニング終了後

両足ともトレーニングが終わったら、アタッチメントを足首から外します。

マシンからも取り外し、アタッチメントを所定の位置に戻します。

ケーブルマシンは一番上の位置に戻してください。

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