2022.06.21
ケーブルアダクション
内転筋という太ももの内側を鍛える「ケーブルアダクション」をご紹介いたします。
準備
- ケーブルマシンのレバーを引き、一番下まで下ろします。
この時しっかりロックされていることを確認してください。 - アタッチメント(アンクルストラップ)をケーブルマシンのカラビナに取り付けます。
- 鍛えたい足の方の足首に巻きます。
- 重さの調整はマシンの横のプレートにピンを挿して行ってください。
調整の詳細はこちらも併せてご参照ください。
10~20回×3セット程度のトレーニングが行える程度の重さに調整しましょう。
トレーニング方法
- ケーブルを軽く引っ張った状態にします。
- フレームを握ります。
トレーニングの際、フレーム付近のケーブルが上下に動くので、触れないようご注意ください。 - 足を内側に動かします。(物を足で払うようなイメージです)
この時身体がブレないように、しっかり足の内側の筋肉を使いましょう。 - 片方の足が終わったら、もう片方も同じようにトレーニングしましょう。
トレーニング終了後
両足ともトレーニングが終わったら、アタッチメントを足首から外します。
マシンからも取り外し、アタッチメントを所定の位置に戻します。
ケーブルマシンは一番上の位置に戻してください。