ザ・プライベートジムは福岡県の完全個室フィットネス・トレーニングジム。
セルフエステ・脱毛もできるおひとり様専用のプライベートジムです。
Movie 動画

2022.06.21

ケーブルアダクション

内転筋という太ももの内側を鍛える「ケーブルアダクション」をご紹介いたします。

準備

  1. ケーブルマシンのレバーを引き、一番下まで下ろします。
    この時しっかりロックされていることを確認してください。
  2. アタッチメント(アンクルストラップ)をケーブルマシンのカラビナに取り付けます。
  3. 鍛えたい足の方の足首に巻きます。
  4. 重さの調整はマシンの横のプレートにピンを挿して行ってください。
    調整の詳細はこちらも併せてご参照ください。
    10~20回×3セット程度のトレーニングが行える程度の重さに調整しましょう。

トレーニング方法

  1. ケーブルを軽く引っ張った状態にします。
  2. フレームを握ります。
    トレーニングの際、フレーム付近のケーブルが上下に動くので、触れないようご注意ください。
  3. 足を内側に動かします。(物を足で払うようなイメージです)
    この時身体がブレないように、しっかり足の内側の筋肉を使いましょう。
  4. 片方の足が終わったら、もう片方も同じようにトレーニングしましょう。

トレーニング終了後

両足ともトレーニングが終わったら、アタッチメントを足首から外します。

マシンからも取り外し、アタッチメントを所定の位置に戻します。

ケーブルマシンは一番上の位置に戻してください。

はじめての方はこちら
Access

アクセス

ザ・プライベートジム博多店

〒812-0011
福岡市博多区博多駅前1丁目12番7号 LA博多Ⅱ 3F

  • 24h
    営業
  • WiFi
    あり
  • 個室
    シャワー
  • 個室パウダー
    ルーム
  • 完全
    個室
  • 感染症
    対策
  • シューズ
    無料貸し出し
  • ロッカー付き
    プラン
  • 痩身
    脱毛エステ
店舗の詳細はこちら

ザ・プライベートジム 井尻店

〒811-1302
福岡市南区井尻3丁目11-22 ベレオ井尻101

  • 24h
    営業
  • WiFi
    あり
  • 個室
    シャワー
  • 個室パウダー
    ルーム
  • 完全
    個室
  • 感染症
    対策
  • シューズ
    無料貸し出し
  • 痩身
    脱毛エステ
店舗の詳細はこちら

ザ・プライベートジム 六本松店

〒810-0035
福岡県福岡市中央区梅光園1-2-5 テラス六本松1F

  • 24h
    営業
  • WiFi
    あり
  • パウダー
    ルーム
  • 完全
    個室
  • 感染症
    対策
  • シューズ
    無料貸し出し
  • 痩身
    脱毛エステ
店舗の詳細はこちら

ザ・プライベートジム 二日市店

〒818-0072
福岡県筑紫野市二日市中央4-15-13 大信ビルB号室・D号室

  • 24h
    営業
  • WiFi
    あり
  • 完全
    個室
  • 感染症
    対策
  • シューズ
    無料貸し出し
  • 痩身
    脱毛エステ
店舗の詳細はこちら
ザ・プライベートジムLINE公式アカウント 気軽にお問い合わせ
トップボタン