ヒップアップのトレーニング「ケーブルキックバック」をご紹介いたします。

このトレーニングではケーブルマシンを使用します。

準備

1. ケーブルマシンのレバーを引き、一番下まで下ろします。
   この時しっかりロックされていることを確認してください。
2. スミスバーを腰の位置まで下ろします。
3. アタッチメント（アンクルストラップ）をケーブルマシンのカラビナに取り付けます。
4. 鍛えたいお尻の方の足首に巻きます。
5. 重さの調整はマシンの横のプレートにピンを挿して行ってください。
   調整の詳細はこちらも併せてご参照ください。
   10～20回×3セット程度のトレーニングが行える程度の重さに調整しましょう。

トレーニング方法

1. 前かがみ（およそ70度ほどの角度）になり、スミスバーの端を両手で持ちます。
2. 少しだけつま先を外側に向けます。
3. 後ろをキックするように足を持ち上げ、戻します。これを繰り返します。
   この時、お尻をぎゅっと締めて力を入れて、足を外側へ持っていくイメージで上げることで、より効果的になります。
4. 片方の足が終わったら、もう片方も同じようにトレーニングしましょう。

トレーニング終了後

両足ともトレーニングが終わったら、アタッチメントを足首から外します。

マシンからも取り外し、アタッチメントを所定の位置に戻します。 スミスバーとケーブルマシンを一番上の位置に戻してください。