ダンベルを使った上腕二頭筋（力こぶ）のトレーニングをご紹介いたします。

準備

ダンベル

ダンベルの持ち手を回すことで重量を調整できます。

無理をせず、自分に合った重さに調整しましょう。

※詳しくはこちらもご参照ください。

任意の重さに設定したら、それぞれ両手で持ち上げて準備完了です。

トレーニング方法

わきを固定したまま肘から下を使って上下に動かします。

ぎゅっと絞り込むように肘を曲げます。

• 降ろす際に肘を伸ばし過ぎると怪我の原因になりますので、肘は伸ばしきる直前で止めるように意識してください。
• 腕全体の力や、全身の力で持ち上げると効果がなくなってしまうのでご注意ください。
• 身体がぶれてしまう場合は、重量を下げて行ってください。

トレーニング終了後

トレーニング終了後は、ダンベルを所定の位置に戻します。