肩前方を鍛える「ダンベルショルダープレス」をご紹介いたします。

準備

ダンベル

ダンベルの持ち手を回すことで重量を調整できます。

無理をせず、自分に合った重さに調整しましょう。

※詳しくはこちらもご参照ください。

任意の重さに設定したら、そのまま持ち上げて準備完了です。

トレーニング方法

1. ダンベルを左右に持ちます。
2. 肩を使って持ち上げます。
   頭の真上に来るように持ち上げましょう。
   ※反動を使ったり、首をすくめないように注意して行いましょう。

トレーニング中に腰が痛む方は、少し腰を曲げて行ってください。

トレーニング終了後

トレーニング終了後は、ダンベルを所定の位置に戻します。