肩の後ろの筋肉を鍛える「リアレイズ」をご紹介します。

準備

ダンベルを使ってリアレイズを行っていきます。

ダンベルは、持ち手を回すことで重量を調整できます。

※詳しくはこちらもご参照ください。

任意の重さに設定したら、そのまま持ち上げます。

トレーニング方法

1. ダンベルを両手に持ち、ベンチに座ります。
2. 身体を前に倒します。
   胸を張ると刺激が背中の方に伝わってしまうので、胸を張らないように意識しましょう。
3. 両腕を遠くに向かって横に振り上げていきます。
   肩甲骨を寄せないように注意して行いましょう。

トレーニング終了後

トレーニング終了後は、ダンベルを所定の位置に戻します。