スミスマシンを使用したデッドリフトを紹介します。

デッドリフトとは、背中を中心に全身を鍛えるトレーニングです。

準備

1. スミスバーの安全装置を一番下まで下げます。
2. スミスバーを一番下まで下げます。
3. 怪我防止のためにバーの両端に被せているパッドを取り外します。

重りの調整

重りを付けなくてもトレーニングはできますが、重さが足りない場合は重りを付けてみましょう。

重りは自分に合った重さを選びましょう。

重りはしっかりと奥まで差し込み、落下防止のためバーベルカラーを取り付けます。

詳細はこちらもご参照ください。

トレーニング方法

1. 足の先端がバーに被る位置に立ち、足を肩幅くらいに開きます。
2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりしゃがみます。
3. バーを膝の横から握り、しっかりと前を向きます。
4. 足とお尻を使って持ち上げながら、最後はしっかりと胸を張ります。
   持ち上げたらゆっくりと下ろしていきます。
   これを交互に繰り返します。

※腕で持ち上げてしまうと背中を鍛えることができません。

腕はバーを支えるだけにして、太もも、お尻、背中を使って持ち上げましょう。

トレーニング終了後

トレーニング終了後はバーベルカラーと重りを取り外して、元の位置に戻しましょう。

また、安全のためにピンク色のパッドをスミスバーの先端を覆うように装着しましょう。

最後にスミスバーを一番上に戻します。