背中を鍛えることができる「ベントオーバーローイング」についてご紹介いたします。

このトレーニングはダンベルやバーベルを使って行います。

本記事では、最も気軽に行えるスミスマシンを使ったトレーニングをご紹介します。

準備

スミスバーを一番下におろします。

重りの調整

このままでもトレーニングはできますが、重さが足りない場合は重りを付けてみましょう。

重りは自分に合った重さを選びましょう。

重りはしっかりと奥まで差し込み、落下防止のためバーベルカラーを取り付けます。

詳細はこちらもご参照ください。

トレーニング方法

準備が出来たらトレーニングを始めます。

1. 両足を肩幅よりも少し広く開いて立ちます。
2. 肩甲骨をしっかり寄せて、前かがみになります。
3. 手幅は少し広めにとり、バーを握ります。
4. 肩甲骨を寄せながら持ち上げて、降ろすを繰り返します。
   おへそに向かって持ち上げるようにします。

トレーニング終了後

トレーニング終了後はバーベルカラーと重りを取り外して、元の位置に戻しましょう。

また、安全のためにピンク色のパッドをスミスバーの先端を覆うように装着しましょう。

最後にスミスバーを一番上に戻します。