こんにちは🎐
ザ・プライベートジムスタッフです😺
7月も後半に入り
連日30度超えの猛暑が続いていますね🌡💦
コロナ禍での夏も3年目になりますが
いまだ感染者数が過去最多を更新している状況です😥
「ザ・プライベートジム」は完全個室なので安心🍀
トレーニング中は他の人との接触がないので
マスクを外してトレーニングしやすい環境です✨
少しでも気になる方はぜひ一度
「ザ・プライベートジム」に足を運んでみてください🐾
目次
前回の振り返り
前回は筋トレの定番である
スクワットのやり方をご紹介しました🦵🔥
スクワットは誰でも一度はやられたことがあると思いますが
フォームを気にせずただ座って立つ動作を繰り返してはいませんか❓❓
スクワットにも正しいフォームや効果的なポイントがあります😎
どんなフォームでやればいいのか気になる方は
ぜひ前回のブログをチェックして実践してみてくださいね🎵
太ももの前側の引き締めに！
今回は大腿四頭筋（太ももの前側）を鍛えるトレーニングである
レッグエクステンションをご紹介します😺
膝を伸ばす動作と曲げる動作を繰り返すレッグエクステンションは
太ももの筋肉を鍛えるのにとても効率の良いトレーニングです🙌✨
「膝を伸ばして曲げる」という単純な動作を繰り返すトレーニングなので
一見すると簡単なトレーニングに思えるかもしれません💭
しかし実際に八木さんにやってもらうと
少ない回数でもヒーヒー言うぐらいとても疲れていました😂
そのぐらい太ももの前側の筋肉に効果抜群のトレーニングなので
ジムに来た際はぜひやってみてください❗❗🔥
レッグエクステンションのやり方
トレーニング方法
1. 膝から下だけを前に蹴るような感じで上にあげます。
このとき足をしっかり伸ばし切りましょう。
2. ゆっくり膝を曲げて元に戻します。
3. 1～2を繰り返します。
反対の足も同様に行いましょう。
ポイント
💡太ももがブレないように固定して、膝から下を動かすことを意識しましょう
下半身全体の筋力アップやダイエットに！
大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）は
身体の中でも体積が一番大きい筋肉で
筋肉の量を増やしたい方がこぞってトレーニングする部位でもあります🏋️♂️
筋肉量が増えると基礎代謝が向上するので
ダイエットにはもってこいのトレーニングです❗❗
意識することが大切！
今回紹介したトレーニングに限らず
どんなトレーニングをするときでも
必ず「ここの筋肉を鍛えている！」ということを
意識することが何よりも大切なのだそう😎🔥
トレーナー境
トレーニングをしているときに鍛えている部位を触って、「ここを使いますよ」っていうのを意識するだけで、効果がはるかに上がります👍✨
このレッグエクステンションのトレーニングの方法は
博多店はこちら
井尻店はこちら
にて公開中なので
この動画を見ながらぜひトレーニングしてみてください🌈
他のトレーニング方法もたくさんアップしているので
ぜひチェックしてください😉👍
テレビを見ながらトレーニング！
ジム内には大きいテレビが設置されており
マシンの使い方やトレーニング方法の動画を見ることができます😇✨
また普通にテレビもご視聴いただけますし
ご自分のスマホの画面をジムのテレビ画面に表示して
お好きな動画を見ながらトレーニングを楽しむこともできます📺
ぜひ一度ザプライベートジムに足を運んでみてください🍀
次の放送もお楽しみに💖
