ザ・プライベートジムは福岡県に展開する完全個室のフィットネス・トレーニングジム。
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2022.06.21

ダンベルサイドレイズ

トレーニング方法

ダンベルを使用した肩のトレーニングをご紹介いたします。

今回はインクラインベンチに座ってトレーニングを行います。

ベンチに座ることで、ダイレクトに肩の側面に刺激が入ります。

準備

ベンチ

青いレバーを引っ張ってベンチの角度を調整します。

角度は70度~90度未満を目安に調整します。

※詳しくはこちらもご参照ください。

ダンベル

ダンベルの持ち手を回すことで重量を調整できます。

※詳しくはこちらもご参照ください。

任意の重さに設定したら、そのまま持ち上げて準備完了です。

トレーニング方法

  1. ベンチに座ります。
    背中をつけていただいても構いません。
  2. 肩の筋肉だけを使い、外側に広げるように肩を上げていきます。
    少し肘を曲げて行いましょう。
    この時、しっかりと胸を張って行い、僧帽筋(首から肩、背中にかけて広がる筋肉)を使わないように意識しましょう。

ベンチを使わない場合

ベンチを使わない場合は、軽く膝を曲げて行いましょう。

トレーニング終了後

トレーニング終了後は、ベンチの角度・ダンベルを元の位置に戻しましょう。

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