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2022.07.14
プリーチャーカール
トレーニング方法
上腕二頭筋を鍛えるトレーニング「プリーチャーカール」についてご紹介します。
準備
プリーチャーカールは、ベンチとダンベルを使って行います。
ベンチ
青いレバーを引っ張って、ベンチの長い面の角度を調整します。
約70~80度ほどに調整してください。
※詳しくはこちらもご参照ください。
ダンベル
ダンベルの持ち手を回すことで重量を調整できます。
※詳しくはこちらもご参照ください。
任意の重さに設定したら、そのまま持ち上げて準備完了です。
トレーニング方法
- ベンチの先をわきの下で固定し、上腕二頭筋が収縮されている状態にします。
- 腕が固定された状態で、ゆっくり肘を伸ばします。
- ゆっくり肘を曲げ、繰り返します。
曲げるときは、上腕二頭筋を絞り切るように最後まで曲げましょう。
トレーニング後
ダンベルを片付ける際は、凹凸に合わせてゆっくりと置いてください。