ストレッチ
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2022.07.21
ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎのストレッチ 片膝を立てて、ゆっくりと体重を前にかけていきます。この時ふくらはぎの下の部分がストレッチされているのを確認してください。 片足を前に出し、つま先を掴んで自分の方に引っ張ります。この時膝が曲がらない […]
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2022.07.21
バランスボールを使ったトレーニング
バランスボール体幹トレーニング バランスボールでは主に体幹を鍛えることができます。 プランク 床に手をつき、ボールに片足ずつ足を乗せます。 この時お尻が上がらないように、頭からつま先まで一本の線になるようにまっすぐ伸ばし […]
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2022.07.21
もものストレッチ
もものストレッチ【前側】 太ももの前側をストレッチします。 太もも前側のストレッチ① 壁に手をつき、片膝を立てます。 前の足に体重をかけていきます。お尻が引けたり、反り腰にならないように、真っすぐ体重をかけていきましょう […]
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2022.07.21
肩・腕のストレッチ
肩のストレッチ 肩のストレッチ① 腕を挟んで、自分の方へ引き寄せます。この時ひじが曲がらないように注意し、しっかりと伸ばして肩の伸びを感じます。 反対も同じように行いましょう。 肩のストレッチ② 頭の後ろに肘を寄せます。 […]
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2022.07.21
背中から体側部にかけてのストレッチ
背中から体側部にかけてのストレッチ① 手首を掴み、上へ引っ張りながら横に倒しましょう。この時、足が上がらないように注意して床をしっかり踏むことを意識します。 反対も同じように行いましょう。 背中から体側部にかけてのストレ […]
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2022.07.21
首のストレッチ
首のストレッチ 手を耳に回し、息を吐きながら首を倒しましょう。首の側面が伸びているのを感じましょう。 反対側も同じように行いましょう。 前に倒して首の裏側が伸びているのを感じましょう。 前後左右行ってください。
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2022.07.21
準備運動
運動前にストレッチを行うことで、怪我の予防やトレーニングの効果を高めることができます。 トレーニングに合わせて行ってください。 準備運動 準備運動で身体を温めて、ストレッチの効果を高めます。 準備運動では、リズミカルに動 […]
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2022.06.21
【見ながら一緒にできる！】ウォームアップ ストレッチ
動きながら行うダイナミックストレッチを中心に行っていきます。 動画を見ながら一緒にストレッチをしていきましょう。 基本的なストレッチの流れ 1.ふくらはぎのストレッチ ふくらはぎを伸ばします。 2.足のストレッチ 胸を張 […]
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