マシンの使い方
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2022.06.20
体組成計の使い方
1.体重だけを量る方法 体組成計を平らな床に置きます（マットの上では正しく量れません）。 電源ボタンを押します。 「0.00kg」と表示されたら操作部は持たずに正しく乗ります。※「Lift the grip」と表示されま […]
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マシンの使い方
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2022.06.21
ランニングマシンの使い方
ランニングマシンの基本的な使い方 電源について マシン前方の足元にあるスイッチで、電源をONにします。 安全キーについて 事故防止のため必ず安全キーを装着してください。 安全キーはマグネット側を本体の中央に、クリップ側を […]
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2022.06.21
エアロバイクの使い方
エアロバイクの調整方法 サドルの高さの調整 サドルをしっかりと持ち、後ろにあるロックボルトを緩めて手前に引っ張ります。 サドルを止めたい高さに調整したら、ロックボルトを離してロックします。 調整後はロックボルトを締めてく […]
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2022.06.22
インクラインベンチの使い方と注意事項
シートの角度調整 シート下部にある青いレバーを引っ張り、好きな角度に調整します。 2か所とも同様の調整方法となります。 きちんとプレートにはまっていれば調整完了です。 ※調整の際にレバーが硬くて動かない場合は、シートを軽 […]
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2022.06.22
ダンベルの調整方法
ダンベルは2kg～32kgまで変更可能です。 ダンベルの調整方法 重くしたい場合は「＋」の方向に、軽くしたい場合は「－」の方向に回してください。 ダンベルを引き抜く際は、ゆっくりと持ち上げてください。 戻す際は、凹凸に合 […]
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2022.06.22
マルチトレーニングマシンの使い方
マルチトレーニングマシンの使い方 各部屋にはそれぞれマルチトレーニングマシンが設置されています。 マルチトレーニングマシンでは様々なトレーニングを行うことができます。 バーベルやスミスバーを使用した胸や足、背中のトレーニ […]
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2022.06.22
ケーブルマシンの使い方
ケーブルマシンの使い方 ウェイトスタックの調整方法：サイド ウェイトスタックは青いピンを引き抜き、自分に合った重さの穴にピンを差し込んでください。 マシン中央の重りも裏側にあるピンで重さ調整が可能です。 サイドのケーブル […]
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2022.06.22
ディップスバーの使い方
ディップスバーの使い方 ディップスバーを使用したトレーニング 準備方法 ディップスバーを自分の胸の高さに取り付けます。 左右同じ高さに取り付けてください。 トレーニング方法 バーの間に入り、グリップをしっかりと握り身体を […]
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2022.06.22
ベルトハンドルの使い方
ベルトハンドルの使い方 ケーブルを使って・肩の中心部を鍛えるトレーニング方法「サイドレイズ」・上腕二頭筋（力こぶ）を鍛える「ケーブルカール」・大胸筋のトレーニングのご紹介をします。 ① サイドレイ […]
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2022.06.22
アンクルストラップの使い方
アンクルストラップの使い方 ケーブル・ヒップアダクション ケーブルを使った内転筋（太ももの内側）を鍛えるトレーニングです。 準備方法 ケーブルマシンのレバーを引き、ケーブルを一番低い位置に移動させアタッチメントをケーブル […]
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2022.06.22
バーベルの使い方
バーベルの使い方 準備方法 いくつかのバーベルトレーニングはスミスマシンにアタッチメントを取り付けて行います。 バーベルシャフトは20kgあります。 まずバーベルシャフトをマシンに取り付けます。バーベルシャフトを横向きに […]
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2022.06.22
ショートバーの使い方
ショートバーの使い方 ケーブルローイング（シーテッドローイング） スミスマシンの前方を使用します。 座った状態でバーを引っ張ることで、背中が鍛えられるトレーニングです。 準備方法 ショートバーをマシン前方のカラビナにセッ […]
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2022.06.22
トライセップロープの使い方
トライセップロープの使い方 ケーブルトライセプス ケーブルを使った、上腕三頭筋（腕の裏側）を鍛えるトレーニングです。 準備方法 ケーブルが一番上にある状態でダブルロープをケーブルマシンのカラビナに取り付けます。もしやりづ […]
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2022.06.22
アブローラーの使い方
アブローラー（腹筋ローラー）では、腹筋のトレーニングが行えます。 アブローラーは四つん這いの状態で使用するので、膝の下にマットを敷きましょう。 アブローラーを使ったトレーニングの流れ 背中を丸めた状態から、身体を前方に向 […]
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2022.06.22
スミスバーの使い方
トレーニングを始める前に トレーニングを始める前に、必ず安全バーを左右同じ高さにセットします。 スミスバーの使い方 バーの両端に、自分に合った重りを左右対称の重さで取り付けます。※重りは必ず奥まで隙間ができないように差し […]
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2022.06.22
ラットバーの使い方
ラットバーの使い方 ラットプルダウンというトレーニングをご紹介します。脇の下あたりの幅や背中の厚みを大きくしたい方におすすめです。スミスマシンのラットバーを使います。 準備方法 ベンチのグリップを持ち上げて車輪を使ってマ […]
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2022.06.22
EZバーの使い方
EZバーでは腕を中心にトレーニングすることができます。 EZバーの使い方 EZバーには重りを取り付けられるので、ご自分に合った重さでトレーニングを行ってください。 ※重りを取り付ける際は、左右対称の重さで隙間ができないよ […]
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