トレーニング方法
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2022.08.05
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動画
博多店
トレーニング方法
- 博多店
2022.06.21
クランチ(腹筋)
クランチ（腹筋） お腹を鍛えるオーソドックスなトレーニングです。ベンチとフットパッドで足を固定して行うトレーニング方法をご紹介します。 マットを敷いて床でやってもOKです。 準備方法 ベンチのグリップを持ち上げて車輪 […]
トレーニング方法
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2022.07.14
プリーチャーカール
上腕二頭筋を鍛えるトレーニング「プリーチャーカール」についてご紹介します。 準備 プリーチャーカールは、ベンチとダンベルを使って行います。 ベンチ 青いレバーを引っ張って、ベンチの長い面の角度を調整します。 約70～80 […]
トレーニング方法
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2022.07.05
スミスマシン デッドリフト
スミスマシンを使用したデッドリフトを紹介します。 デッドリフトとは、背中を中心に全身を鍛えるトレーニングです。 準備 スミスバーの安全装置を一番下まで下げます。 スミスバーを一番下まで下げます。 怪我防止のためにバーの両 […]
トレーニング方法
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2022.07.14
スミスマシンベントオーバーローイング
背中を鍛えることができる「ベントオーバーローイング」についてご紹介いたします。 このトレーニングはダンベルやバーベルを使って行います。 本記事では、最も気軽に行えるスミスマシンを使ったトレーニングをご紹介します。 準備 […]
トレーニング方法
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2022.07.05
ヒップリフト
お尻に効果的な「ヒップリフト」をご紹介いたします。 ヒップアップだけでなく、太もも前方にも効果があります。 直接床に寝転がるのが気になる方は、ヨガマットを敷いて行いましょう。 トレーニング方法 膝を曲げて仰向けに寝ます。 […]
トレーニング方法
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2022.06.24
ケーブルウッドチョップ
ケーブルウッドチョップ ケーブルを使った腹斜筋（腹筋の横）を鍛えるトレーニングです。 ケーブルは左右どちらを使ってもOKです。 準備方法 使用するアタッチメントのロープを、ケーブルマシンのカラビナに取り付けます。 ケーブ […]
トレーニング方法
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2022.07.13
バーベルデッドリフト
準備 最初に 腰が痛いという方や、低い位置にあるのが気になる方は、マシンのフレームにアタッチメントを取り付けます。 自分に合った高さに調整し、左右両方とも取り付けましょう。 少し高い位置に設置することで、腰への負担も少な […]
トレーニング方法
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2022.07.05
アブローラーを使ったトレーニング
アブローラー（腹筋ローラー）では、腹筋のトレーニングが行えます。 アブローラーは四つん這いの状態で使用するので、膝の下にマットを敷きましょう。 アブローラーを使ったトレーニングの流れ 背中を丸めた状態から、身体を前方に向 […]
トレーニング方法
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2022.06.22
EZバー スカルクラッシャー
スカルクラッシャーは、上腕三頭筋（二の腕）を鍛えることができるトレーニングです。 こちらではEZバーを使用してトレーニングを行っていきます。 EZバーの使い方 EZバーとは、波打った形状をしているバーです。 EZバーには […]
トレーニング方法
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2022.06.22
EZバー アームカール
アームカールは、上腕二頭筋を鍛えることができるトレーニングです。 こちらではEZバーを使用してトレーニングを行っていきます。 EZバーの使い方 EZバーとは、波打った形状をしているバーです。 EZバーには重りを取り付けら […]
トレーニング方法
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2022.06.22
バーベルスクワット
バーベルスクワット バーベルスクワットはスミスマシンを使って行います。 大腿四頭筋やハムストリングス、お尻などの下半身全体に効果的なトレーニングです。 事前準備 マシン中央の位置で行うのでベンチは別の場所へ移動させま […]
トレーニング方法
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2022.06.22
バーベルベンチプレス
バーベルベンチプレス バーベルベンチプレスはスミスマシンを使って行います。 胸筋や三角筋、上腕三頭筋などの上半身全体に効果的なトレーニングです。 事前準備 ベンチをラックのど真ん中に移動させます。ベンチを移動させる際 […]
トレーニング方法
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2022.06.21
ダンベルリアレイズ
肩の後ろの筋肉を鍛える「リアレイズ」をご紹介します。 準備 ダンベルを使ってリアレイズを行っていきます。 ダンベルは、持ち手を回すことで重量を調整できます。 ※詳しくはこちらもご参照ください。 任意の重さに設定したら、そ […]
トレーニング方法
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2022.06.21
ダンベルサイドレイズ
ダンベルを使用した肩のトレーニングをご紹介いたします。 今回はインクラインベンチに座ってトレーニングを行います。 ベンチに座ることで、ダイレクトに肩の側面に刺激が入ります。 準備 ベンチ 青いレバーを引っ張ってベンチの角 […]
トレーニング方法
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2022.06.21
ケーブルサイドレイズ
ケーブルサイドレイズ ケーブルを使った、三角筋中部（肩の側面）を鍛えるトレーニングです。 準備方法 ケーブルマシンの青いレバーを引きケーブルを一番低い位置に移動させカラビナにアタッチメントのケーブルハンドルを取り付け […]
トレーニング方法
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2022.06.21
ダンベルショルダープレス
肩前方を鍛える「ダンベルショルダープレス」をご紹介いたします。 準備 ダンベル ダンベルの持ち手を回すことで重量を調整できます。 無理をせず、自分に合った重さに調整しましょう。 ※詳しくはこちらもご参照ください。 任意の […]
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2022.06.21
ケーブルトライセプス
ケーブルトライセプス ケーブルを使った、上腕三頭筋（二の腕）を鍛えるトレーニングです。 準備方法 ケーブルマシンのレバーを引きケーブルを一番高い位置に移動させサイドのカラビナにアタッチメントのダブルロープを取り付けま […]
トレーニング方法
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2022.06.21
ダンベルカール
ダンベルを使った上腕二頭筋（力こぶ）のトレーニングをご紹介いたします。 準備 ダンベル ダンベルの持ち手を回すことで重量を調整できます。 無理をせず、自分に合った重さに調整しましょう。 ※詳しくはこちらもご参照ください。 […]
トレーニング方法
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2022.06.21
ケーブルカール
ケーブルカール ケーブルを使った、上腕二頭筋（力こぶ）が鍛えられるトレーニングです。 準備方法 ケーブルマシンの青いレバーを引きながら一番下までおろします。 ショートバーをカラビナに取り付けます。 青色のピンの位置を […]
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