マシンの使い方
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2022.06.22
ラットバーの使い方
ラットバーの使い方 ラットプルダウンというトレーニングをご紹介します。脇の下あたりの幅や背中の厚みを大きくしたい方におすすめです。スミスマシンのラットバーを使います。 準備方法 ベンチのグリップを持ち上げて車輪を使ってマ […]
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2022.06.22
トレーニング終了後、退室前の片付け方法
トレーニング終了後 トレーニング終了の際は、バーやベンチ等に取り付けた重りをすべて外し、所定の位置（ウェイトホルダー）に戻してください。 スミスバーを使用された場合は、バーの両端にカバーを取り付け、バーを一番高い位置まで […]
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2022.06.22
オートロックキーの解除方法
オートロックの解除方法 予約時に発行される4桁の番号を入力し、「*」または「#」を押してください。 正しく入力されると、緑色のランプが点滅し解錠されます。 解錠されたら、5秒以内にドアを開けてください。 ※5秒を過ぎると […]
トレーニング方法
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2022.06.22
バーベルベンチプレス
バーベルベンチプレス バーベルベンチプレスはスミスマシンを使って行います。 胸筋や三角筋、上腕三頭筋などの上半身全体に効果的なトレーニングです。 事前準備 ベンチをラックのど真ん中に移動させます。ベンチを移動させる際はグ […]
トレーニング方法
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2022.06.21
ダンベルリアレイズ
肩の後ろの筋肉を鍛える「リアレイズ」をご紹介します。 準備 ダンベルを使ってリアレイズを行っていきます。 ダンベルは、持ち手を回すことで重量を調整できます。 ※詳しくはこちらもご参照ください。 任意の重さに設定したら、そ […]
トレーニング方法
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2022.06.21
ダンベルサイドレイズ
ダンベルを使用した肩のトレーニングをご紹介いたします。 今回はインクラインベンチに座ってトレーニングを行います。 ベンチに座ることで、ダイレクトに肩の側面に刺激が入ります。 準備 ベンチ 青いレバーを引っ張ってベンチの角 […]
トレーニング方法
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2022.06.21
ケーブルサイドレイズ
ケーブルサイドレイズ ケーブルを使った、三角筋中部（肩の側面）を鍛えるトレーニングです。 準備方法 ケーブルマシンの青いレバーを引きケーブルを一番低い位置に移動させカラビナにアタッチメントのケーブルハンドルを取り付けます […]
トレーニング方法
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2022.06.21
ダンベルショルダープレス
肩前方を鍛える「ダンベルショルダープレス」をご紹介いたします。 準備 ダンベル ダンベルの持ち手を回すことで重量を調整できます。 無理をせず、自分に合った重さに調整しましょう。 ※詳しくはこちらもご参照ください。 任意の […]
トレーニング方法
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2022.06.21
ケーブルトライセプス
ケーブルトライセプス ケーブルを使った、上腕三頭筋（二の腕）を鍛えるトレーニングです。 準備方法 ケーブルマシンのレバーを引きケーブルを一番高い位置に移動させサイドのカラビナにアタッチメントのダブルロープを取り付けます。 […]
トレーニング方法
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2022.06.21
ダンベルカール
ダンベルを使った上腕二頭筋（力こぶ）のトレーニングをご紹介いたします。 準備 ダンベル ダンベルの持ち手を回すことで重量を調整できます。 無理をせず、自分に合った重さに調整しましょう。 ※詳しくはこちらもご参照ください。 […]
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2022.06.21
ケーブルカール
ケーブルカール ケーブルを使った、上腕二頭筋（力こぶ）が鍛えられるトレーニングです。 準備方法 ケーブルマシンの青いレバーを引きながら一番下までおろします。 ショートバーをカラビナに取り付けます。 青色のピンの位置を変え […]
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2022.06.21
ダンベルフライ
こちらの動画はダンベルプレスと同じ内容になっております。 ダンベルプレス・ダンベルフライでは大胸筋を鍛えることができます。 ダンベルプレスとダンベルフライはそれぞれ効果が違いますので、日によって変えてみる等ご自分に合った […]
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2022.06.21
ダンベルプレス
こちらの動画はダンベルフライと同じ内容になっております。 ダンベルプレス・ダンベルフライでは大胸筋を鍛えることができます。 ダンベルプレスとダンベルフライはそれぞれ効果が違いますので、日によって変えてみる等ご自分に合った […]
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2022.06.21
スミスマシン ベンチプレス
スミスマシンベンチプレス 胸筋や三角筋、上腕三頭筋などの上半身全体に効果的なトレーニングです。 事前準備 ベンチをスミスマシンの中央に移動させます。ベンチを移動させる際はグリップを握り、車輪を転がしましょう。ベンチの位置 […]
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2022.06.22
EZバーの使い方
EZバーでは腕を中心にトレーニングすることができます。 EZバーの使い方 EZバーには重りを取り付けられるので、ご自分に合った重さでトレーニングを行ってください。 ※重りを取り付ける際は、左右対称の重さで隙間ができないよ […]
トレーニング方法
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2022.06.21
ケーブルローイング
ケーブルローイング（シーテッドローイング） ケーブルを使った、背中が鍛えられるトレーニングです。 スミスマシンの前方を使用します。 準備方法 ショートバーをマシン前方のカラビナにセットします。 青色のピンの位置を変えて重 […]
トレーニング方法
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2022.06.21
ラットプルダウン
ラットプルダウン ケーブルを使用した、脇の下や背中を鍛えるトレーニングです。 準備方法 ベンチをマシンの中央に移動させます。ベンチはハンドルを持ち上げ前方の車輪を使って移動させます。 マシン上部にあるラットバーを留め具か […]
トレーニング方法
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2022.06.21
ケーブルアブダクション
お尻の横を鍛える「ケーブルアブダクション」についてご紹介いたします。 このトレーニングではケーブルマシンを使用します。 準備 トレーニング方法 トレーニング終了後 両足ともトレーニングが終わったら、アタッチメントを足首か […]
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2022.06.21
ケーブルキックバック
ヒップアップのトレーニング「ケーブルキックバック」をご紹介いたします。 このトレーニングではケーブルマシンを使用します。 準備 トレーニング方法 トレーニング終了後 両足ともトレーニングが終わったら、アタッチメントを足首 […]
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2022.06.21
ケーブルアダクション
内転筋という太ももの内側を鍛える「ケーブルアダクション」をご紹介いたします。 準備 トレーニング方法 トレーニング終了後 両足ともトレーニングが終わったら、アタッチメントを足首から外します。 マシンからも取り外し、アタッ […]
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