井尻店
2022.07.14
背中を鍛えることができる「ベントオーバーローイング」についてご紹介いたします。 このトレーニングはダンベルやバーベルを使って行います。 本記事では、最も気軽に行えるスミスマシンを使ったトレーニングをご紹介します。 準備 […]
2022.07.05
お尻に効果的な「ヒップリフト」をご紹介いたします。 ヒップアップだけでなく、太もも前方にも効果があります。 直接床に寝転がるのが気になる方は、ヨガマットを敷いて行いましょう。 トレーニング方法
2022.06.24
ケーブルウッドチョップ ケーブルを使った腹斜筋（腹筋の横）を鍛えるトレーニングです。 ケーブルは左右どちらを使ってもOKです。 準備方法 使用するアタッチメントのロープを、ケーブルマシンのカラビナに取り付けます。 ケーブ […]
2022.07.13
準備 最初に 腰が痛いという方や、低い位置にあるのが気になる方は、マシンのフレームにアタッチメントを取り付けます。 自分に合った高さに調整し、左右両方とも取り付けましょう。 少し高い位置に設置することで、腰への負担も少な […]
2022.06.21
エアロバイクの調整方法 サドルの高さの調整 サドルをしっかりと持ち、後ろにあるロックボルトを緩めて手前に引っ張ります。 サドルを止めたい高さに調整したら、ロックボルトを離してロックします。 調整後はロックボルトを締めてく […]
2022.06.22
シートの角度調整 シート下部にある青いレバーを引っ張り、好きな角度に調整します。 2か所とも同様の調整方法となります。 きちんとプレートにはまっていれば調整完了です。 ※調整の際にレバーが硬くて動かない場合は、シートを軽 […]
2022.06.22
ダンベルは2kg～32kgまで変更可能です。 ダンベルの調整方法 重くしたい場合は「＋」の方向に、軽くしたい場合は「－」の方向に回してください。 ダンベルを引き抜く際は、ゆっくりと持ち上げてください。 戻す際は、凹凸に合 […]
2022.06.22
マルチトレーニングマシンの使い方 各部屋にはそれぞれマルチトレーニングマシンが設置されています。 マルチトレーニングマシンでは様々なトレーニングを行うことができます。 バーベルやスミスバーを使用した胸や足、背中のトレーニ […]
2022.06.22
ケーブルマシンの使い方 ウェイトスタックの調整方法：サイド ウェイトスタックは青いピンを引き抜き、自分に合った重さの穴にピンを差し込んでください。 マシン中央の重りも裏側にあるピンで重さ調整が可能です。 サイドのケーブル […]
2022.06.22
ディップスバーの使い方 ディップスバーを使用したトレーニング 準備方法 ディップスバーを自分の胸の高さに取り付けます。 左右同じ高さに取り付けてください。 トレーニング方法 バーの間に入り、グリップをしっかりと握り身体を […]
2022.06.22
ベルトハンドルの使い方 ケーブルを使って・肩の中心部を鍛えるトレーニング方法「サイドレイズ」・上腕二頭筋（力こぶ）を鍛える「ケーブルカール」・大胸筋のトレーニングのご紹介をします。 ① サイドレイ […]
2022.06.22
アンクルストラップの使い方 ケーブル・ヒップアダクション ケーブルを使った内転筋（太ももの内側）を鍛えるトレーニングです。 準備方法 ケーブルマシンのレバーを引き、ケーブルを一番低い位置に移動させアタッチメントをケーブル […]
2022.06.22
バーベルの使い方 準備方法 いくつかのバーベルトレーニングはスミスマシンにアタッチメントを取り付けて行います。 バーベルシャフトは20kgあります。 まずバーベルシャフトをマシンに取り付けます。バーベルシャフトを横向きに […]
2022.06.22
ショートバーの使い方 ケーブルローイング（シーテッドローイング） スミスマシンの前方を使用します。 座った状態でバーを引っ張ることで、背中が鍛えられるトレーニングです。 準備方法 ショートバーをマシン前方のカラビナにセッ […]
2022.07.05
アブローラー（腹筋ローラー）では、腹筋のトレーニングが行えます。 アブローラーは四つん這いの状態で使用するので、膝の下にマットを敷きましょう。 アブローラーを使ったトレーニングの流れ 背中を丸めた状態から、身体を前方に向 […]
2022.06.22
スカルクラッシャーは、上腕三頭筋（二の腕）を鍛えることができるトレーニングです。 こちらではEZバーを使用してトレーニングを行っていきます。 EZバーの使い方 EZバーとは、波打った形状をしているバーです。 EZバーには […]
2022.06.22
アームカールは、上腕二頭筋を鍛えることができるトレーニングです。 こちらではEZバーを使用してトレーニングを行っていきます。 EZバーの使い方 EZバーとは、波打った形状をしているバーです。 EZバーには重りを取り付けら […]
2022.06.22
バーベルスクワット バーベルスクワットはスミスマシンを使って行います。 大腿四頭筋やハムストリングス、お尻などの下半身全体に効果的なトレーニングです。 事前準備 マシン中央の位置で行うのでベンチは別の場所へ移動させましょ […]
2022.06.22
トライセップロープの使い方 ケーブルトライセプス ケーブルを使った、上腕三頭筋（腕の裏側）を鍛えるトレーニングです。 準備方法 ケーブルが一番上にある状態でダブルロープをケーブルマシンのカラビナに取り付けます。もしやりづ […]
2022.06.22
アブローラー（腹筋ローラー）では、腹筋のトレーニングが行えます。 アブローラーは四つん這いの状態で使用するので、膝の下にマットを敷きましょう。 アブローラーを使ったトレーニングの流れ 背中を丸めた状態から、身体を前方に向 […]
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